Magnésio e sono: o mineral que pode transformar suas noites
Essencial para o organismo, o magnésio tem papel direto na qualidade do sono, na memória e no equilíbrio mental — mas grande parte da população não consome o su
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Você tem dificuldade para dormir ou acorda cansado mesmo após horas na cama? A resposta pode estar em um mineral essencial: o magnésio. Presente em mais de 300 reações bioquímicas do corpo humano, ele é fundamental para o relaxamento muscular, regulação do sistema nervoso e equilíbrio dos ciclos do sono.
Apesar de sua importância, muitas pessoas apresentam deficiência de magnésio, o que pode levar a sintomas como fadiga, irritabilidade, insônia, cãibras frequentes e até mesmo alterações cognitivas, como dificuldade de concentração e memória.
De acordo com o médico especialista em medicina de família, César Araújo, o magnésio ajuda a estimular neurotransmissores como o GABA, responsável por promover a sensação de calma e desacelerar a mente na hora de dormir. “Além de melhorar a qualidade do sono, ele favorece a clareza mental e a organização dos pensamentos”, explica.
Existem diferentes formas do mineral disponíveis no mercado, como o cloreto, o citrato e o dimalato de magnésio, cada um com funções específicas e níveis distintos de absorção. A suplementação deve ser orientada por um profissional de saúde, que levará em conta necessidades individuais e possíveis carências nutricionais.
“O magnésio regula neurotransmissores e ajuda o corpo a desacelerar à noite. Quando usado de forma adequada, ele melhora não apenas o sono, mas também a concentração, a disposição e a saúde como um todo”, destaca Araújo.
Combinado a um estilo de vida saudável, o magnésio pode ser um importante aliado para noites mais tranquilas, corpo mais descansado e mente mais leve.
